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秋季养生小贴士

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春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。初秋的到来,是来帮忙忙碌碌的夏天踩下刹车。不知不觉已经初秋,田野上的万物都告别了夏日的热情,静静地呈现出秋天的沉稳。秋季也是一个需要养生的季节,人体随着气候变化而改变,容易出现秋乏、秋燥、咽喉不舒服、脾胃不适等症状,同时秋天也是人体抵抗力非常弱的一个季节,这个时候养生就显得尤为重要,今天就给大家分享一些秋季养生小贴士,和大家一起健康度过这个秋天。

1、秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高食疗价值。

2、秋来食鸭养生

新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素,适合秋季进补养生。

3、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

4、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10-20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

5、穿衣注意保暖

一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒,尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷就会肚子疼,这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

6、适当“秋冻”

夏去秋来,秋风拂面,虽凉还不至于寒,人们还能耐受,不妨进行一点锻炼,逐渐增强体质,适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定,应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖,若气温骤降,一定要多加衣服。

7、清静养神

秋季易产生情绪低落,多愁善感,这时候最好多听一听音乐,或静下来读一本好书,或与好朋友聊天,或到户外散步,这些都能排解苦闷的情绪。

8、适当运动

根据人体的生理特点来选择运动项目,如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷,运动量可适当增加,在严冬来临之前,体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

9、合理饮食

秋季可以补充一些清淡,滋润为主的食材,可以多吃一些养肝、养肺、调和脾胃的食物,少吃辛辣,例如西洋参(具有滋阴补气,提升免疫力,养颜抗氧化等功效)、银耳(内含丰富的蛋白质,氨基酸等)、莲藕(润肺,清心滋补,适合高血压贫血等)

10、煲茶汤养身

秋天也宜喝汤喝茶,平时在家可以多煲汤多泡茶,从内而外的养生,在这里给大家推荐几款简单方便的汤水,像桂圆红枣茶、玫瑰茯苓茶、陈皮枸杞水、蜂蜜枸杞菊花茶等都是食材易得的不错的选择。

愿这些小贴士能够给大家带去一丝温暖,一份健康,祝大家身体康健,工作顺利!

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