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积极心理学视野里的幸福人生

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近期,公司周六课堂正在讲《积极心理学》。我也在网上搜索到了相关视频,有一个视频集吸引了我,那就是哈佛大学最受学生欢迎的选修课,叫“幸福课”。特别是看了哈佛大学主讲“幸福课”的讲师泰勒沙哈尔(TalBen-Shahar)博士的采访后,对《积极心理学》的兴趣大增。对每一个生活在现实压力之中的人来说,如何从积极心理学中寻求对自己有利的信息才是最重要的,也是最实际的。而从对沙哈尔博士的访谈中,我们应该能够得到一定的启示,去追寻幸福的人生。
沙哈尔博士也算是传奇了。他曾经带领以色列国家壁球队夺得世界冠军。后又转学哲学和心理学,觉得这里才能找到他想要的。在哈佛毕业后,留下来做了讲师。他现在是哈佛最受欢迎的导师。但他仍然是内向怕羞的人。他开设“幸福课”的初衷,是把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用化,教学生懂得自我帮助。
看看他给中国学生提出的建议:
第一:我希望学生们能够找到自己的优势和热情到底在哪,要倾听自己内心的声音,找寻到自己生命的使命感;第二:希望学生多用幸福来度量生活中很多东西的价值,减少期待外界所定义的成功。第三:希望学生接受你自己,不要忽略你所拥有的;要摆脱‘完美主义’,要‘学会失败’。还有一点就是必须简化你的生活,学会简化,而不是让你的生活变得更复杂。不要试图去追求过多,与其无法投入的全部做好,不如尽可能享受做每件事情的过程。
在课堂上,本.沙哈尔不断地向听讲者发问。
我们可以不停地追问“为什么”来反思自己所追求的东西:可以是大房子、升职或任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”,才能落到“幸福”的追求上?问问自己,我做的事情,对我有意义吗?它们给我带来了乐趣吗?我的内心,是否鼓励我去做不同的尝试?是不是在提醒我,需要彻底改变目前的生活?
沙哈尔的哲学老师在他毕业时,给了他一点忠告:“生命很短暂,在选择道路前,先确定自己能做的事。其中,做那些你想做的。然后再细化,找出你真正想做的。最后,对于那些真正想做的事,付诸行动。”
沙哈尔也这样教他的学生,如何寻找能发挥自己优势和热情的工作。
用以下3个关键问题,先来问问自己:一,什么带给我意义?二,什么带给我快乐?三,我的优势是什么?并且要注意顺序。然后看一下答案,找出这其中的交集点,那个工作,就是最能使你感到幸福的工作了。
“幸福课”要点:
1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课,不要只是为了轻松地拿一个A而选课,或选你朋友上的课,或是别人认为你应该上的课。
2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号,最有可能为你带来幸福。
3.学会失败。成功没有捷径,历史上有成就的人,总是敢于行动,也会经常失败。不要让对失败的恐惧,绊住你尝试新事物的脚步。
4.接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些,并把它们当成自然之事,允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己,能做些什么来让自己感觉好过一点。
5.简化生活。更多并不总代表更好,好事多了,也不一定有利。你选了太多的课吗?参加了太多的活动吗?应求精而不在多。
6.有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次,每次只要30分钟,就能大大改善你的身心健康。
7.睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的,但每天79小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样,在醒着的时候,你会更有效率、更有创造力,也会更开心。
8.慷慨。现在,你的钱包里可能没有太多钱,你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时,我们也在帮助自己;当我们帮助自己时,也是在间接地帮助他人。
9.勇敢。勇气并不是不恐惧,而是心怀恐惧,仍依然向前。
10.表达感激。生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠,始终保持感恩之心。每天或至少每周一次,请你把它们记下来。
面对金钱和幸福的悖论,积极心理学告诉我们,其实幸福可以很简单,我们离幸福其实很近。

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